Este programa te da acceso al primer nivel de entrenamiento para personas que van a iniciar a ejercitarse, o quienes han estado mucho tiempo sin ejercitarse y casos como principiantes que no han generado las bases.
PRINCIPIANTES NIVEL #1
TIEMPO ESTIMADO 10 NIVELES SEMANAS 1-10APROX 2.5 MESES
RESISTENCIA MUSCULAR Y CARDIOVASCULAR AEROBICO LACTICO BAJO Desacondicionado total por mucho tiempo.
TIPO (CATEGORIA) DE EJERCICIOS A UTILIZAR:1) CAT8. Ejercicios para ampliar la movilidad de todo el cuerpo. MOBILIDAD ARTICULAR Y POSTURASe realiza de 3 a 5 días x semana.
DESCRIPCION DEL SISTEMA INICIALDIVISION A 3 DIAS: FULLBODY CADA DIA.
ENTRENAMIENTOS DE 3 A 5 DIAS POR SEMANA.
Alternara de 2 a 3 ejercicios con 1 periodo de cardio de 1 a 3 min (recuperación activa) progresara el esfuerzo durante esas 10 semanas con el volumen y la intensidad en sus descansos
METODO: Alternado
VOLUMEN: realizar 3 sets
SEMANA 1-4: 2 Ejercicios, 2 Bloques con 10 repeticiones. Intervalos de 1 min eliptica
SEMANA 5-8: 3 ejercicios, 2 bloques con 15 repeticiones. Intervalos de 2 min caminadora/eliptica
SEMANA 9-10: 3 ejercicios, 3 bloques con 20 repeticiones. Intervalos de 3 min Caminadora inclin 5
